​考前紧张失眠胃口差？康复+脾胃专家教你几招搞定“考试综合征”

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考前紧张失眠胃口差？康复+脾胃专家教你几招搞定“考试综合征”

原创 2017-06-05 翁淑贤 健康有约

有约君说

又到了一年一度的考试季，高考马上到，中考也不远了。

每年在这一紧要关头，都有不少考生出现紧张、失眠、头痛、胃口差，程度虽有不同，但状况大同小异，临床上，专家将之统称为“考试综合征”。

家有考生，身为“后勤部长”的父母，看着即将面临大考的孩子因此坐立不安，难免心里着急。怎么办？来跟中医专家学一学，试试传统的按摩、食疗，远离“考试综合征”——

考前紧张胃口差，

你听说过“考试综合征”吗？

近期，广州中医药大学第一附属医院门诊出现了不少初三、高三的学生，他们有一些相同的表现：坐立不安、入睡差、进食少、学习效率低，甚至有些无精打采。临床医生指出，虽然前来就诊的学生出现症状的程度有所不同，但这些表现都是比较典型的“考试综合征”。

本来，即将面临大考，适度的情绪反应有助于考生处于兴奋状态。但进入最后冲刺阶段，在短短的时间内，一模、二模等各种摸底热身的测试接踵而至，无论对体力还是脑力的要求都很高。高强度的复习、备考，使不少学生兴奋过头，睡眠减少，调适不过来便陷入了过度疲劳。另外，大考迫在眉睫，有的考生总觉得自己准备还不够充分，担心发挥不出最好的水平，心理压力大。种种原因使得部分学生精神过度紧张，失眠、头痛、胃口差……各种状况频频，“考试综合征”就这样出现了。

在剩下的有限时间里，面临大考的学子们该如何尽量调整身心、进入最佳应试状态？广州中医药大学第一附属医院康复中心和脾胃科的专家支招——

按摩+食疗

远离“考试综合征”

按摩放松，应对紧张失眠

紧张是考前和考试期间常见的一种情绪反应，适度的情绪反应有助于考生处于兴奋期，考出好的成绩。但是过度的紧张焦虑易导致失眠，出现精神疲倦和动作不协调，甚至免疫力下降、注意力不集中，影响考试的正常发挥。

广州中医药大学第一附属医院康复中心主任庄礼兴教授推荐，考生可尝试通过一些简单易行的自我按摩来缓解考试前和考试期间的紧张、焦虑情绪，比如——

1. 摩腹

做法：双手掌心贴腹，顺时针摩腹3分钟，以透热为度。

作用：腹部按摩推拿是通过直接作用于肝、脾和相关经脉，达到疏通经络、行气活血、养心健脾、疏肝解郁的作用。

2. 按揉四个穴位

做法：用三指按揉下述穴位，每穴2分钟，以酸胀为度。

内关穴

位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

作用：宁心安神、理气止痛。

太阳穴

在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

作用：安神定志、活血祛瘀。

足三里穴

位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

作用：健脾养胃、运化气血。

太冲穴

位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

作用：疏肝解郁、行气活血。

不过，对于症状明显者，建议还是到医院找专业医生诊疗。

比如，在应对失眠方面，中医可通过针刺（刺激照海、申脉、神门、三阴交、内关、安眠、四神聪）、穴位贴敷（刺激心俞、肾俞、内关/神门）、耳穴（刺激神门、心、神经系统皮质下、交感、肾、肝、脾）等方法帮助考生缓解失眠症状。

对胃口差的考生，还可尝试穴位贴敷（刺激天枢、脾俞、中脘/气海）、耳穴（刺激胃、贲门、小肠、大肠、直肠、脾、皮质下）等方法，帮助调整脾胃、促进消化吸收。

食疗袪湿，应对“没胃口”

端午刚过，新一波雨水来袭。气温攀升，龙舟水涨，湿热加重，这种天气对于即将参加高考、中考的学子们来说实在“不够意思”。从中医的角度而言，湿热天脾胃运化功能易受阻滞，使胃液分泌受影响，加上有些考生考前长期熬夜、紧张等，容易“没胃口”、吃得少。在这个紧要关头，作为“后勤部长”的父母学习上已经基本帮不上忙了，关心最多的就是如何让孩子有胃口、吃好点，为高强度的考试提供充足的营养。

家长其实也不必太过紧张。广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师佘世锋提醒，考前和考试期间准备的食物仍应以日常常吃、易消化的为主，宜清淡、多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，可适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病、健脾开胃。同时，结合这个时节湿热加重的特点，饮食调养宜适当选用一些食物助除湿，如薏仁有助健脾利湿、补肺清热；丝瓜、木瓜可以通络去湿；马齿苋可助去肠胃湿邪；竹叶、荷叶、西瓜翠衣（西瓜皮绿色部分）等煮水可助解暑利湿。另外，多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择，有助清暑热。

另外，湿热季节很适宜病菌和霉菌生长，易诱发急性肠胃炎和食物中毒，无论在家还是外出饮食都应注意卫生，尽量不吃隔夜饭，路边摊不干净的食物更要慎吃。莫贪喝浓茶、咖啡、可乐以及冰镇饮料；从冰箱中取出的食物，最好放至其温度回升或加热后再吃。

以下几道祛湿食疗汤水，家长可视情况适当煲给孩子喝——

1．健脾祛湿汤

材料：五指毛桃30克，淮山（干品）10克，薏苡仁30，土茯苓10克，猪横脷300克，清水适量。

做法：五指毛桃，淮山、土茯苓、薏苡仁、猪横脷洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。

● 适合脾胃差者饮用。

2. 五指毛桃草龟祛湿汤

材料：草龟500克，猪肉200克，五指毛桃60克，新鲜土茯苓250克，红枣6个。

做法：把草龟、猪肉、五指毛桃，土茯苓、红枣一起放到砂煲内熬3至4个小时即可。

● 有助健脾、清热、祛湿。

3. 三花化湿汤

材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。